Поради, які допоможуть пережити спекотні тижні

04 Август 2017

Українці продовжують витримувати найспекотніші дні літа.
Зараз на території всієї України тримається аномально висока температура. Днями температура на градусниках перейшла позначку + 38 / + 40ºC. Такі погодні умови є по-справжньому небезпечними для людського організму і не кожен здатний перенести спеку без наслідків.

На одній з вулиць міста з'явилася спеціальна рамка з розпилювачем води.
У четвер, 3 серпня, у Миколаєві встановили комплекс для санітарної обробки, його штучний дрібний дощик допоможе місцевим мешканцям пережити люту спеку.Такий "душ" допоможе людям, які погано переносять спеку, поліпшити свій стан. Для цього слід пройти через рамку. Рамка працюватиме від 10:00 до 18:00 поки в місті буде спека.

Ми підготували поради, які допоможуть пережити спекотні тижні з мінімальними наслідками для здоров'я та настрою.

1. Обмеження часу перебування на вулиці
У сильну спеку більш-менш комфортно перебувати на вулиці до 11 години дня, до цього часу бажано впоратися з потрібними справами і до вечора зовсім не виходити на вулицю, якщо є така можливість. Пік спеки доводиться на полудень, в цей час перебувати під сонцем небезпечніше за все і без необхідності цього робити не варто.

2. Ретельний відбір одягу
Якщо ж все-таки перебування на вулиці під час, коли температура досягає аномально високих показників, неминуче, то приділіть особливу увагу своєму одягу.
У спекотну погоду потрібно вибирати легкі, світлі, натуральні тканини. Одяг не обов'язково повинен бути максимально коротким.
У довгому сарафані з натуральної легкої тканини можна відчувати себе краще, ніж в коротких шортах. Коли тіло максимально відкрито, сонячні промені безпосередньо потрапляють на нього.
По вулиці потрібно ходити в головному уборі, в іншому випадку існує величезний ризик отримати тепловий удар.

3. Водний баланс
Необхідно пити багато води. У період, коли термометр перетинає позначку в + 30ºC, денна норма води складає приблизно 2,5 літра. Не можна ігнорувати спрагу: це сигнал організму про зневоднення.
Важливо відзначити, що не можна пити багато води за один раз, це може привести до набряків лиця і ніг. За один раз типово випивати приблизно 100-150 мілілітрів води і робити це з невеликими інтервалами, тоді водний баланс не буде порушений.
У спеку потрібно зовсім забути про алкогольні напої: вони призводять до зневоднення організму, підсилюють тахікардію і підвищують кров'яний тиск.
Пити під час спеки найкраще звичайну воду без газу, зелений чай або морс. Варто утриматися від втамування спраги солодкими газованими напоями, холодним чорним чаєм або кавою.

4. Корекція раціону харчування
Бажано виключити з раціону на час спекотних днів солодку, жирну і дуже солону їжу. Коли організм перетравлює такі продукти, він виділяє тепло, а його при високій температурі повітря більш ніж достатньо.
У харчуванні краще зробити акцент на овочах, ягодах і фруктах: в літній час їх можна придбати за доступною ціною в великих кількостях. Це порадує організм, на відміну від жирних м'ясних страв.

5. Прийняття прохолодного душу
Одним з найдієвіших методів боротьби зі спекою є прийняття прохолодного (але не дуже холодного) душа кілька разів в день. Цей спосіб найвідоміший, адже в таку погоду кожен хоче бути якомога більше в прохолодній воді.

6. Зволоження повітря
Одним з важливих аспектів у боротьбі зі спекою є зволоження. Основною проблемою під час спеки є сухість повітря. Рекомендується робити у всіх кімнатах вологе прибирання. Завдяки вологого прибирання стає легше дихати, а відповідно, легше переносити спеку.

7. Розмірені фізичні навантаження
Слід утриматися від фізичних навантажень і занять спортом в денний час. Тим, хто звик виконувати фізичні вправи щодня, найоптимальніший час для цього або ранній ранок, або пізній вечір.

8. Перебудувати графік
Потрібно намагатися перебудувати свій графік так, щоб лягати спати вдавалося з заходом сонця, а прокидатися рано вранці, коли ще на вулиці не дуже жарко. Це допомагає встигнути впоратися зі справами до того, як спека порушить плани.

9. Мінімум косметики
Представницям жіночої статі в аномально спекотні дні варто стежити за тим, щоб використання косметики не зашкодило шкіру і не спричинило за собою безліч проблем. Особливо небезпечні для шкіри в спеку тональні креми і пудра, вони закупорюють шкіру, внаслідок чого може знадобитися допомога дерматолога.

10. Менше готувати
Важливо готувати якомога менше на плиті і в духовці. Це зменшить кількість випарів і гарячого повітря в будинку.